Mae'r platiau bumper ar gael yn y gampfa y gellir eu defnyddio i wneud llawer o ymarferion, mae'r plât sengl yn rhoi gafael cyfforddus i chi, a gall hefyd wneud llawer o symudiadau i gynorthwyo ein prif hyfforddiant!Yma, rydym am eich cyflwyno i wneud rhai symudiadau clasurol sy'n defnyddio platiau bumper i hyfforddi.
wasg fainc 1.Barbell
Mae hwn yn ymarfer hyfforddi ategol da a all ein helpu i gryfhau'r pecs mewnol.
Proses weithredu:
Gorweddwch ar eich cefn ar y fainc, daliwch blât bumper (y pwysau yn seiliedig ar eich dewis) ar y frest, clampiwch y plât bumper gyda'r ddwy law, ac yna dechreuwch y symudiad.Dechreuwch wthio'r plât i fyny, gwasgwch yn galed pan gyrhaeddwch y brig.Yn ystod yr hyfforddiant, mae angen i chi gadw'r broses gyfan yn araf.
2.Rhes Plât
Pa blât bumper ydych chi'n hoffi gwneud rhes main cyn ymarfer cefn?Mae'r rhes plât yn eich helpu i gryfhau'ch cyhyrau cefn!Eich helpu chi i gryfhau'ch cyhyrau cefn yn well!
Proses weithredu:
Dewiswch blât bumper (unrhyw faint) a gafaelwch ddau ben y plât gyda'r ddwy law!Sefwch gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân, eisteddwch yn ôl gyda'ch cluniau (glun ystwytho), cadwch asgwrn cefn yn niwtral a'ch torso wedi plygu i lawr yn naturiol.Tynhewch eich craidd i sefydlogi asgwrn cefn niwtral!Tynnwch y llafnau ysgwydd yn ôl, yna codwch y penelinoedd, tynnwch y plât bumper i fyny i'r abdomen, rhowch sylw i grebachiad y cefn wrth dynnu i fyny, gwnewch y camau tynnu gyda'r dwylo eto, fel bod y plât bumper yn agos at y abdomen, ac yna clampio'r llafnau ysgwydd i wasgu'r cyhyrau cefn, aros dwy eiliad.Ailchwaraewch y plât yn araf, teimlwch fod gan y cefn deimlad agored, ac yna anfonwch y llaw allan.nes bod y fraich yn syth.
codi plât 3.Front
Nid yw rhywun yn hoffi dumbbells a barbells pan fydd hyfforddiant blaen yn codi, platiau bumper yw eu dewis cyntaf, mae'r gafael hawdd yn gwneud ein hyfforddiant yn fwy cyfforddus.
Proses weithredu:
Dewiswch blât bumper addas, eich cefn yn erbyn y wal, gafaelwch y plât bumper gyda'r ddwy law, ac yna ei godi hyd at uchder yr ysgwyddau, daliwch ymlaen am eiliad, cynnal y tensiwn, ac yna chwarae yn ôl i'r sefyllfa wirioneddol yn araf.
4.Taith Gerdded Ffermwr Plât Bumper
Ar gyfer herio cryfder gafael, mae pŵer y "pinsiad" bys yn wych!
Proses weithredu:
Pinsiwch ymyl y plât a'i gario am dro gan y ffermwr, a all ymarfer cryfder eich bys yn gryf iawn.Wrth berfformio'r symudiad, gallwch godi un ochr neu'r ddwy ochr, ond mae angen i chi dalu sylw arbennig i'r ystum, i beidio â bod yn amlwg yn sgiw, ymlaen, yn grac, ac ati.
5.Bumper Plât Squat
Mae hwn yn gymorth hyfforddi sgwat da iawn.Sgwatiau yw brenin yr hyfforddiant, ac weithiau gall manylyn bach waethygu ansawdd eich symudiad!Y broblem fwyaf cyffredin yw bod y corff yn pwyso ymlaen yn ormodol, nid yw'r craidd yn ddigon sefydlog, ac nid yw'r tensiwn yn cael ei gynnal yn ddigon!
Gan sgwatio â phlât bumper, defnyddir cist fflat i gynnal cydbwysedd y symudiad tra'n cadw'r torso yn syth.Wrth i'r bar wthio allan, mae'r torso yn ei wrthsefyll tra'n cynnal tensiwn a pheidio â gadael i'r torso bwyso ymlaen.
6.Bumper Plât deadlift
Mae hwn yn ymarfer cynhesu yr ydym yn ei wneud yn aml cyn hyfforddiant deadlift.Ar ôl ymestyn y tylino, rydym yn codi plât bumper ac yn dod yn hyddysg yn y modd symud deadlift, fel mai'r cam nesaf yw hyfforddiant deadlift.
Amser post: Ebrill-13-2022